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作為一枚營養師媽媽,身邊總有不少準備懷孕或已經懷孕的朋友向我咨詢孕期如何維持營養均衡的問題,而這段時間兩三個孕媽同時找到我,說最近出現了一些腿抽筋的狀況,向我咨詢關于孕期補鈣的問題,于是想把自己的一些經驗分享給大家。孕媽媽如果缺鈣的話,不僅會使得自己出現腿抽筋等各種情況,也會影響寶寶的發育,作為營養師,這里就教姐妹們一些關于孕期補鈣的“加減乘除”法則~




加法:多吃一些含鈣量高的食物:比如奶制品,綠葉菜,豆制品,堅果等;當然,因為食物中的鈣的攝入量有限,所以,在孕14周之后,孕媽媽也需要額外的補充一些鈣劑,一般市面上的鈣片顆粒大,而且主要是碳酸鈣成分,需要胃酸才能溶解,而孕媽剛好是胃酸缺乏人群,吃碳酸鈣難溶解難消化,久而久之就很容易導致胃脹氣、便秘。但如果選擇有機果酸鈣的鈣劑就不會出現這樣的情況了,比如最近很受歡迎的愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣片,就是有機果酸鈣,和碳酸鈣不同,它具有高溶解高吸收的特點,而且不依賴酸性環境,不會消耗胃酸,所以孕媽媽吃了之后會更容易消化,不會造成胃脹、便秘的情況。鈣片小小的一顆,還是很好吞服的。
找了一個關于有機果酸鈣比較生動形象的解析,分享給大家:
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減法:在烹煮食物的時候,可以有些小竅門來幫助減少食物中鈣的損耗,比如:
菠菜等要用開水過一下:只有去掉草酸,才有利于人體吸收菠菜中的鈣質。若未用開水燙后炒食,既影響口味,又會使營養價值降低
粗糧和黃豆要先浸泡:植酸被泡掉后,用這樣的黃豆榨豆漿出漿率更高,粗糧和豆漿進食也不會影響人體對鈣質的吸收。
蝦皮磨成粉等:蝦肉本身含有比較豐富的鈣質,對促進胎兒骨骼發育非常有好處,而磨成粉的蝦皮更有助于鈣的吸收。
乘法:可以多補充一些維生素D,礦物質鎂,鉀等,有利于鈣的吸收,因此,整個孕期也不能忽視了維生素和礦物質的吸收。我那時候還同時在吃愛樂維復合維生素,醫生給我開的,吃著放心,里面含有0.8mg的葉酸,比普通0.4mg葉酸片能快一倍預防寶寶出生缺陷,另外還包含了十幾種維生素和礦物質素,保證孕媽及寶寶的營養補充,和愛樂維鈣片一起吃,鈣片中的促鈣劑酪蛋白磷酸肽不僅能促進鈣的吸收,也能夠促進復合維生素中其他礦物質的吸收,吸收效果1+1>2。



除法:改掉一些會使得我們鈣吸收大打折扣的習慣,也能夠讓鈣吸收更有效果:比如:控制肉的攝入,不要吃太多咸的東西等。
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網上關于孕期補鈣的內容太多,我自己整理出來這樣的“加減乘除”法則希望可以更便于孕媽媽了解和記住~~~
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再也不用擔心孕期里面夜里面抽筋了

感謝樓主分享,孕期血糖一定一定要控制好

備孕期間我打算就補充一點鈣片,防止到時候營養跟不上

那我們平時也是很注意他的飲食。

孕期的補鈣不能多,也不能少。

2019-12-09 11:40:31來自 媽媽網輕聊iPhone版

愛樂維會給你想要的。

希望每個人都能生出健康的寶寶

全方面滿足各種的營養

孕期也要合理的補鈣補充營養

用愛樂維補鈣,完全不用擔心會補多或者缺鈣。

我覺得孕期用愛樂維真的特別好。

2019-12-10 16:54:18來自 媽媽網輕聊iPhone版

斯利安孕婦鈣是孕婦專用鈣,特別添加cpp,減少便秘風險

 
 
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